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    仰卧飞鸟复制党勿进

    时间:2019-10-07 07:07来源:未知 作者:admin 点击:
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      单个哑铃5kg,能做50个,感觉还有力做,就是手腕酸,感觉抓不稳哑铃,肩部开始有痛感,胸部无感觉

      单个10kg,张开时手臂外曲大于90度小臂就感觉很吃力,肩膀痛影响动作,只能做几个,手臂内曲小于90度做,能做30个,感觉大臂酸,一组30,一天4组,本人虚胖,持续5天后,手臂隐约看到点肌肉,但是胸部还是无感觉……从未觉得胸部酸

      知道合伙人体育行家采纳数:294获赞数:1716前职业运动员。2009年从事健身行业,现培训管理和健身房运营向TA提问

      如果你针对肌肉的纬度,那重量都太轻了,要负重到你每组最多只能做10次左右那个重量。5KG就别做了。你做10KG的时候能做30个也可以,就比较针对肌肉的耐力,有消耗脂肪的作用,但对增加肌肉纬度没有太大效果。做到最后手臂感觉比胸部强,一般是你的手臂肌肉太弱,只能先强化下手臂肌肉,慢慢胸部感觉才会明显。

      如果重量比较重可以先做推举,会对肱三头肌有刺激,但相对安全,也好做一些。飞鸟夹胸手臂有足够的控制能力了才会对胸部有很好的刺激。对胸部的针对性要强一些。

      仰卧飞鸟(平板)主要练习的部位是胸大肌中束和三角肌前束(也可以上斜板和下斜板练习,练习部位会改变),你练完胸部无反应,可能是动作不正确。

      而且你的练习重量和组数也有问题。由于看不到你的动作,不知道哪里不对,只有给你讲对的动作了。

      1 做仰卧飞鸟(平板)时,腰部一定要离开平板,空出半个至一个拳头为宜,双手肘弯曲且发力全过程大小臂角度(成170度)不能发生变化,下巴稍向胸部靠近,把胸部顶向上方;两手握紧哑铃,手腕不动;发力全过程稍慢速,为无氧运动,顺序是吸气-憋气-吐气(此处太细,有兴趣可追问)。胸部无感觉最大的可能性是腰部、下巴和胸部的位置有问题。

      2 5kg做50个,10kg30个证明你选的重量有问题。正确的重量是做完8-12个力竭。可以考虑15-20kg,以你8-12个力竭为标准。

      3 仰卧飞鸟是全过程大小臂角度成170度且固定角度由下往上摆再还原。(不知你能否理解术语)

      4 建议:a 先跑步或跳绳30分钟后再开始做;b 一周练习2-3次仰卧飞鸟即可;c 每次练习6-8组,每组8-12个。一个月后不止可以缓解虚胖,胸大肌还会鼓起,若能持续3个月,呵呵,自己就可以照镜子了哈。

    (责任编辑:admin)
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